졸음, 또는 수면장애로 알수 있는 질병.

낮 동안의 졸음은 밤의 수면 장애와 관련이 있는 경우가 많으며, 잠들기 어렵거나 반복적으로 깨서 잠을 잘 이루지 못하는 사람들이 많을겁니다. 

 

@다리가 가렵고 낮에 졸려 잠을 잘 수가 없다.

@밤에 푹 자야 하는데도 낮에 심하게 졸린다.

@밤에 잠이 안와도 낮에 졸릴수 밖에 없다

 

원인은 무엇일까요?

 

수면 장애 또는 졸음을 유발하는 장애

수면 장애와 졸음은 신체적 또는 정신적 질병으로 인해 발생할 수 있습니다.

 

신체의 질병

수면 장애 또는 졸음을 유발하는 신체 장애는 다음과 같습니다.

 

수면 무호흡 증후군

수면무호흡증후군은 수면 중에 호흡이 멈추는 것을 반복하는 질환으로 나이가 들수록 증가하고 노인에서는 20%를 넘는다고 한다.

 

잠을 자는 동안 코를 심하게 골고 낮에는 숙면을 취하지 못해 졸음이 오는 경우가 많습니다. 또한 무호흡 중에는 산소 결핍 상태에 빠지기 쉽기 때문에 잠에서 깰 때 두통이 생기고 몸이 나른한 느낌이 들 수도 있다.

 

하지 불안 증후군

하지불안증후군은 가만히 앉아 있을 때 다리에 가려움증, 가려움증, 통증 등의 불쾌한 증상이 나타나는 질환이다.

 

증상은 저녁과 밤에 발생하는 경향이 있으며 많은 사람들이 수면 장애(잠을 잘 수 없거나 한밤중에 깨는 등)로 고통받습니다.

 

주기적 사지 운동 장애

주기성 사지운동장애는 수면 중 한쪽 또는 양쪽 다리의 갑작스러운 움직임에 의해 수면이 방해받는 질환을 말하며, 위에서 언급한 하지불안증후군과 동반되는 경우가 많다. 주기성 사지 운동 장애에서 수면 장애는 주간 졸음을 유발합니다.

 

기면증

수면과다증은 밤에 수면의 양이나 질에 관계없이 과도한 주간 졸음으로 정의됩니다.

과수면증의 종류는 다양하지만 가장 대표적인 것이 기면증으로 뇌의 물질인 오렉신을 생산하는 신경세포가 기능에 이상이 있을 때 발생하는 것으로 생각된다. 기면증은 숙면을 취했음에도 불구하고 낮에 과도하게 졸린 것이 특징이며, 뒤이어 졸음이 반복됩니다.

 

또한 잠에서 깰 때 탈력발작(흥분되거나 놀랐을 때 신체의 일부가 약해지는 증상), 잠들 때 환각, 수면 중 마비가 나타날 수 있습니다.

 

저혈당증

저혈당증은 혈중 포도당 농도(혈당 수준)가 너무 낮아지는 상태, 구체적으로 60mg/dl 미만이 되는 상태를 말합니다.

 

나타나는 증상은 사람마다 다르지만 혈당 수치가 약 70mg/dl 이하로 떨어지면 식은땀, 손가락 떨림, 두근거림, 불안, 창백한 안색 등의 증상이 나타난다.

 

혈당 수치가 50mg/dl 정도일 때 졸음(생 하품), 두통, 집중력 저하 등의 증상이 나타난다. 50mg/dl 이하는 생명을 위협할 수 있습니다.

 

마음의 병

불면증을 유발할 수 있는 다른 조건은 다음과 같습니다.

 

불명증

불면증은 잠들기 어렵거나 반복적으로 깨거나 아침에 일찍 깨서 이후에 잠을 잘 수 없는 등 한 달 이상 지속되는 수면장애로 주간 활동에 지장을 준다.

 

충분한 수면을 취하지 않으면 주간 졸음이 발생할 수 있지만 피로, 동기 부여 부족, 집중력 저하 및 식욕 부진과 같은 다른 증상을 유발할 수도 있습니다.

 

우울증

우울증은 일상생활에 지장을 주는 우울한 기분, 흥미와 즐거움의 상실과 같은 장기간 지속되는 증상을 특징으로 하는 질환입니다. 주로 마음과 관련된 증상이 나타나며 우울하거나 우울한 느낌, 초조하거나 불안한 느낌, 집중력과 의욕 상실, 수면 장애, 낮에 졸음 등의 증상이 나타납니다. 정신적인 증상 외에도 나른함, 쉽게 피곤함, 식욕과 성욕 감퇴, 두통, 어깨 결림, 동계, 현기증 등의 신체적 증상이 나타날 수 있습니다.

 

건강검진 요령 및 주의사항

낮에 장시간 졸리거나 피로감, 집중력 저하, 우울감 등의 신체적, 정신적 장애가 있는 경우 의사의 진찰을 받는 것이 좋습니다.

 

원인에 따라 특화되는 과목도 다양하지만, 수면장애가 있는 경우에는 먼저 가정병원이나 가까운 내과에 상담을 받아보시는 것이 좋습니다.

 

의사를 만나면 언제부터 증상이 시작되었는지, 밤에 어떻게 자는지(수면의 질과 양, 취침시간과 기상시간), 졸음 이외의 증상은 없는지 자세히 알려주세요.

 

일상생활에서의 원인과 대책

수면 부족, 스트레스, 음주, 과도한 카페인 섭취는 모두 졸음의 원인이 될 수 있습니다.

 

수면 부족

뇌에는 수면 조절 메커니즘이 있어 아침에 일어나고 밤에 잠자리에 드는 습관이 있으면 오후와 밤에 졸음이 증가하고 밤에 잠이 들 때 졸음이 최고조에 달합니다.

 

그리고 수면 중에 졸음이 감소하고, 아침에 졸음이 가장 적지만 수면부족이 지속되면 수면 중 졸음이 충분히 감소하지 않는다. 그 결과 아침, 낮 등 활동시간에 졸음이 나타난다고 한다.

 

숙면을 위해

충분한 수면을 취하지 못한다면 수면 시간을 확보하는 것이 우선이지만 양질의 수면을 취하는 것도 중요합니다. 자기 전에는 카페인 음료를 피하고, 자기 전에는 컴퓨터, 스마트폰 등 전자기기의 사용을 피한다.

 

또한, 편안한 수면 환경을 조성하고 내 몸에 꼭 맞는 침구류를 사용하는 것도 숙면을 위한 필수 요소입니다. 우리가 할 수 있는 것부터 시작합시다.

 

스트레스

공부나 일, 가정의 문제로 고민이 있을 때는 자고 싶어도 잠들기까지 시간이 오래 걸린다.

또한 스트레스에 의해 호르몬의 균형과 자율신경이 교란되어 잠들기 어렵고 반복적으로 깨며 아침 일찍 일어나 잠을 이루지 못하는 등 수면에 방해가 되어 수면 중 졸음이 오기 쉬워진다. 낮.

 

스트레스를 느끼면

스트레스를 받는다면 취미, 오락, 운동, 여가 등으로 기분 전환을 하고 주변 사람들에게 답답함과 불안함을 물어보는 등 스트레스를 해소해 보자.

 

의욕이 없거나 피곤할 때 충분한 휴식을 취하는 것도 중요합니다.

 

음주

알코올의 대사과정에서 아세트알데히드라는 유해물질이 생성되는데 이 물질은 얼굴이 붉어지고 가슴이 욱신거리며 두통, 메스꺼움, 구토, 졸음 등의 증상을 일으킨다.

 

졸음은 잠들기 쉽게 할 수 있지만, 아세트알데히드는 흥분 상태에 이르게 하는 효과가 있기 때문에 반복적으로 깨는 등 수면에 방해가 되기 쉽습니다.

 

음주 시 주의할 점

아세트알데히드가 분해되는 속도는 사람마다 다릅니다. 우선 적당량을 알고 적당량에 따라 마시자. 또한 빨리 마시지 말고(빨리 마시기), 식사 중에 마시며(공복에 마시지 말 것), 음주 중 및 음주 후에는 수분을 충분히 섭취하십시오.

너무 많은 카페인

차, 커피, 초콜릿 등에 함유된 카페인은 자극과 이뇨 작용이 있어 너무 많이 섭취하면 수면에 방해가 될 수 있다.

 

너무 많은 카페인을 피하려면

카페인을 너무 많이 섭취하지 않으려면 카페인이 없는 것으로 바꾸십시오. 또한 아침과 낮에는 카페인이 함유된 음식과 음료의 섭취를 제한하고 잠자리에 들기 3~4시간 전에는 피하십시오.

 

상황이 나아지지 않을 때

위의 조치가 도움이 되지 않으면 의사와 상담하십시오. 때때로 예상치 못한 원인이 있습니다.